Cách chọn nệm tốt cho người hay ngủ ngáy

Ngủ ngáy có thể ảnh hưởng đến cả người ngủ và người ngáy. Khi này, một chiếc nệm tốt hỗ trợ căn chỉnh cột sống, giúp giảm bớt các vấn đề ngáy ngủ.

Ngủ ngáy là một trong những điều mà chúng ta không thể tự hào do nó ảnh hưởng đến cả người ngủ và người ngáy. Người này ngáy sẽ khiến người kia mất ngủ, phát cáu với người ngáy. Mặt khác, người ngủ ngáy có thể bị nghẹn hoặc thở hổn hển do đường thở tắc nghẽn. Ngáy có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ hay chỉ là tư thế ngủ không tốt. Nếu chứng ngưng thở khi ngủ được bác sĩ loại trừ, có lẽ đã đến lúc bạn nên mua nệm tốt nhất cho chứng ngủ ngáy. Nệm hỗ trợ căn chỉnh cột sống kết hợp với tư thế ngủ tốt giúp giảm bớt các vấn đề ngáy ngủ.

Một tấm nệm tốt bao gồm nhiều đặc điểm bạn nên xem xét vì những gì phù hợp nhất với người khác có thể không phù hợp với bạn. Các yếu tố cần được xem xét bao gồm kích thước và độ cứng nệm để bạn biết mình nên bắt đầu từ đâu. Các yếu tố khác gồm độ dày nệm, vật liệu, giá cả cùng khả năng cách ly chuyển động.

Những điều cân nhắc

Có hàng triệu người trên thế giới mắc chứng ngủ ngáy mà họ đang tìm kiếm giải pháp. Nếu bạn đi khám và không có gì bất thường về mặt lâm sàng, điều đó có nghĩa chứng ngủ ngáy có thể giảm bớt hay trở nên tồi tệ hơn do cách bạn ngủ. Loại nệm bạn sử dụng có thể tạo nên sự khác biệt trong việc hỗ trợ lưng và giữ đường thở thông thoáng để giảm ngáy ngủ.

Tư thế ngủ nào giúp giảm ngủ ngáy hiệu quả?

Ngáy không ảnh hưởng đến người ở gần mà còn khiến bạn bị tổn hại. điều này do việc ngủ ở một số tư thế làm tắc nghẽn đường thở, khiến chứng ngáy trở nên tồi tệ hơn. Bạn thậm chí có thể bị nghẹt thở. Ngáy do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm tư thế ngủ, tuổi tác, cân nặng, cơ thể, và thuốc men cũng nằm trong số đó. Có một số tư thế ngủ làm trầm trọng thêm hoặc giảm bớt vấn đề.

Tư thế nằm ngửa khiến lưỡi bị trượt về phía sau và cản trở đường đi của không khí. Chính điều này khiến bạn buộc không khí vào ra khỏi đường thở. Bạn nên nằm nghiêng do không có trọng lượng hoặc cơ quan nào cản trở hô hấp. Hãy chọn thiết kế gối đặc biệt như gối nệm và gối kê cổ để giúp bạn tránh được ngủ ngáy mà không ảnh hưởng đến sự thoải mái.

Mẹo giúp chống lại chứng ngủ ngáy

Có những điều mà người ta có thể làm thử và giảm chứng ngủ ngáy. Những mẹo đơn giản này có thể hiệu quả nếu bạn dành thời gian theo dõi chúng mỗi khi ngủ.

• Sẽ tốt hơn nếu bạn nằm nghiêng vì nó giữ cho đường thở luôn thông thoáng. Nếu đã quen nằm ngửa, bạn có thể áp dụng mẹo đánh bóng tennis, theo đó bạn dán quả bóng vào mặt sau quần áo. Mỗi khi bạn lăn qua lưng, quả bóng sẽ gây khó chịu, buộc bạn phải nằm nghiêng.
• Giữ độ ẩm không khí khi bạn ngủ là điều quan trọng để bôi trơn đường thở, giữ cho chúng không bị khô. Việc sử dụng máy tạo độ ẩm là cách tốt nhất để đảm bảo vấn đề này.
• Giảm cân là cách tốt nhất để giảm chứng ngáy ngủ do quá nhiều mô mỡ tích tụ quanh đường hô hấp. Một khi các mô mỡ giảm đi, các đường dẫn khí sẽ ít bị áp lực hơn.
• Tránh sử dụng thuốc an thần hoặc rượu 2 tiếng trước khi ngủ để tránh cơ bắp giãn quá mức, từ đó gây ngáy ngủ.
• Sử dụng các thiết bị miệng đặc biệt để ngăn ngáy ngủ. Các thiết bị miệng này ngăn không lưỡi và hàm giãn ra quá nhiều, gây tắc nghẽn đường thở.
• Nếu bạn bị dị ứng, hãy nói chuyện với bác sĩ về loại thuốc phù hợp để giảm viêm đường hô hấp.

Xem xét các tính năng để chọn nệm tốt cho chứng ngủ ngáy

Nếu bạn đang mua nệm mới để đặt lưng và đặt đường hô hấp đúng vị trí, đây là những yếu tố bạn cần xem xét.

Độ cứng mềm

Việc lựa chọn nệm cứng hay mềm bị ảnh hưởng bởi cả tư thế ngủ và trọng lượng cơ thể. Một số người thích nệm nềm hoặc trung bình do họ nằm nghiêng trong hầu hết trường hợp. Những người nghiện nằm ngửa và nằm sấp sẽ yêu cầu nệm cứng hơn. Người nặng trung bình nên tìm nệm mềm hoặc trung bình, trong khi người nặng cân cần được hỗ trợ nhiều hơn.

Chất liệu

Nhiều loại nệm sử dụng nhiều chất liệu để đạt được các thuộc tính khác nhau. Trong nhiều trường hợp, nệm sử dụng memory foam làm lõi. Ưu điểm của memory foam là giúp giảm bớt áp lực lên khớp, hỗ trợ tốt cho phần lưng. Những loại memory foam có mật độ khác nhau để tạo ra cảm giác khác nhau.

Độ dày

Độ dày nệm tùy thuộc vào sở thích cá nhân. Có những người thích nệm dày tới 30cm, trong khi số khác lại thích nệm ít hơn. Nếu bạn nặng thì mẫu nệm dày có thể hỗ trợ nhiều trọng lượng hơn.

Vải bọc nệm

Nệm đi kèm với các lớp vải bọc để bảo vệ phần lõi bên trong. Các tấm áo bọc nệm có thể tháo rời hoặc cố định tùy thuộc vào nhu cầu. Nếu bạn thích các loại vải bọc có thể tháo rời, vật liệu đó có thể giặt bằng máy. Những tấm nệm có áo bọc khâu kín rất khó giữ sạch nên tốt hơn là bạn nên mua tấm bảo vệ nệm. Hãy đảm bảo áo bọc nệm lưu thông khí tốt để bạn ngủ mát vào ban đêm.

Hỗ trợ cạnh viền

Để được hỗ trợ cạnh viền, nệm phải có các lớp nâng đỡ tốt. Chúng tôi đã thấy các nhà sản xuất sử dụng lò xo riêng biệt để đảm bảo cấu trúc được hỗ trợ. Những mô hình này giúp nệm không bị võng, đặc biệt ở các cạnh mọi người hay ngồi. Tính năng này đặc biệt quan trọng với người nặng cân, người có xu hướng lăn qua một bên giường. Các lò xo sẽ cân bằng trọng lượng để tránh làm nệm hư hại thêm.

Cô lập chuyển động

Đôi khi ai đó nằm bên cạnh và đứng dậy khiến bạn cảm thấy náo động. Bạn sẽ muốn một tấm nệm cách ly chuyển động để không làm phiền người vẫn đang ngủ. Nệm có cảm giác mềm/ vừa phải là ví dụ điển hình về mẫu nệm có khả năng nhận và phân tán chuyển động ra các khu vực nhỏ hơn.

Bảo hành

Nệm là ví dụ điển hình về các sản phẩm được bảo hành dài. Trong hầu hết các trường hợp, nệm được bảo hành 10 năm đem đến chất lượng lâu bền. Hãy luôn nhớ đọc kỹ các điều khoản và điều kiện để tìm hiểu những gì nhà sản xuất sẵn sàng chi trả.

Chứng nhận

Cũng như bất kỳ sản phẩm khác, nệm cần có đủ giấy tờ chứng nhận để chứng tỏ sản phẩm làm từ chất liệu tốt nhất. Các tổ chức này thấy rằng nệm không chứa hóa chất hoặc chất phụ gia ảnh hưởng đến người sử dụng và môi trường.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có cần ngủ nhiều hơn để tiếng ngáy biến mất không?

Vấn đề không phải bạn ngủ bao nhiêu mà là tư thế nằm. Hầu hết các chuyên gia giấc ngủ đều khuyên mọi người nên nằm nghiêng hơn là nằm ngửa. Mỗi khi bạn ngủ, hãy đánh giá mức độ thoải mái và kiểm tra mình thở đúng cách không. Nếu bạn có các thiết bị đặc biệt, hãy sử dụng chúng để giảm ngủ ngáy.

Tôi có cần tới một chiếc gối đặc biệt để giảm ngáy không?

Có. Những chiếc gối đặc biệt được thiết kế để giảm ngáy. Những chiếc gối này đảm bảo cổ và đầu nâng lên khi ngủ, từ đó giúp lưu thông đường thở. Ngoài ra, còn có những chiếc gối giúp căn chỉnh cột sống khi nằm nghiêng. Bạn có thể cân nhắc việc trang bị các thiết bị chặn ngáy để loại bỏ thói quen này.

Tôi có nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mua nệm không?

Nếu bị đau lưng mãn tính và ngáy ngủ, bạn cần đi khám bác sĩ để chọn được loại nệm phù hợp với các giải pháp khác. Việc mua nệm một cách mù quáng sẽ gây lãng phí tiền bạc hoặc trầm trọng thêm tình hình.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua đệm khách sạn, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demkhachsan.com gần nhất.