Chuyến du lịch ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào?

Đối với nhiều người, du lịch có thể là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống. Nhưng nó có thể khiến bạn nhìn khó ngủ hoặc gián đoạn giấc ngủ suốt hành trình.

Đối với nhiều người trong chúng ta, du lịch có thể là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống, đưa chúng ta đến những cuộc phiêu lưu và những chân trời mới. Bất kỳ ai từng gặp phải tình trạng lệch múi giờ đều biết việc đi lại cũng có thể gây tổn hại cho tinh thần và thể chất. Khoảng thời gian chờ ở sân bay, các chuyến bay không thoải mái và việc mạo hiểm đến các múi giờ mới có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn trước, trong và lâu sau chuyến đi.

Vì vậy, cho dù bạn phấn khích trước hành trình này đến đâu, không có gì lạ khi bạn dành vài giờ nhìn chằm chằm lên trần nhà do bản thân không thể ngủ trước hoặc sau chuyến đi khi đến nơi.

Bạn sẽ làm gì nếu không thể ngủ được trước khi du lịch? Làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng mình vẫn ngủ đủ trong chuyến du lịch? Khi biết việc đi lại ảnh hưởng thế nào đến khả năng ngủ sâu và yên bình, bạn có thể lên kế hoạch trước, sau đó thực hiện từng bước để ngăn chặn những cạm bẫy này. Cùng theo dõi bài viết dưới đây để hiểu được cách du lịch tác động đến giấc ngủ như thế nào và những gì bạn có thể làm để đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Mệt mỏi khi đi du lịch

Cho dù bằng máy bay, tàu hỏa hay ô tô, ngay cả chuyến du lịch mà bạn hào hứng cũng có thể “đánh thuế” cả về thể chất và tinh thần. Tình trạng mệt mỏi khi đi du lịch là đỉnh điểm của cả căng thẳng bên trong và bên ngoài, 2 ảnh hưởng tiêu cực gần như không thể tránh khỏi.

Các yếu tố gây căng thẳng có thể xảy ra khi đi du lịch có thể bao gồm:

• Sợ đi máy bay hoặc các phương tiện du lịch khác
• Lo lắng về các vấn đề phát sinh trong chuyến đi
• Say tàu xe
• Hoãn bay
• Không thể ngủ ngon khi đi du lịch
• Tiêu thụ thực phẩm và đồ uống không thường xuyên hoặc không lành mạnh
• Vị trí ngồi không thoải mái

Mất nước, đầy hơi, táo bón và các vấn đề hô hấp liên quan đến khoang máy bay có áp suất cao

Những yếu tố kể trên có thể làm cạn kiệt năng lượng và gián đoạn chu kỳ giấc ngủ bình thường – ngay cả trước chuyến đi. Nhưng bạn không cần phải nằm xuống và lấy nó ra. Những chuyến bay dài, xe lửa và đi ô tô là cơ hội tuyệt vời để du khách có thể chợp mắt sau chuyến du lịch mệt mỏi. Điều đó có nghĩa, nhiều người cảm thấy khó ngủ trên ghế thẳng và giữa môi trường ồn ào, đông đúc. Dưới đây là một số biện pháp giúp bạn có được một giấc ngủ ngon:

Mặt nạ ngủ sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn khi ánh sáng nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Phụ kiện này giúp ngăn chặn ánh sáng, đồng thời mang lại sự thoải mái, mềm mại, không áp lực.

Vốn là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên, melatonin được chứng minh làm giảm thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ và giúp chu kỳ giấc ngủ trở lại đúng hướng.

Gối tựa lưng tiện dụng có thể tạo ra các tình huống ngồi thoải mái hơn, ngay cả khi bạn đang gặp khó khăn về kinh tế.

Lệch múi giờ

Khi bạn di chuyển giữa các múi giờ, đương nhiên sẽ mất thời gian trước khi đồng hồ bên trong đồng bộ hóa với múi giờ mới của bạn. Các kiểu ngủ bất thường xảy ra trong giai đoạn điều chỉnh này được gọi là lệch múi giờ. Nếu bạn không thể ngủ sau kỳ nghỉ hoặc khó ngủ khi ở múi giờ mới, thì lệch múi giờ có thể là thủ phạm.

Các triệu chứng của tình trạng lệch múi giờ bao gồm:

• Giấc ngủ bị xáo trộn, chẳng hạn như mất ngủ, thức dậy sớm hoặc buồn ngủ quá mức
• Mệt mỏi vào ban ngày
• Khó tập trung hoặc hoạt động ở mức bình thường của bạn
• Các vấn đề về dạ dày, chẳng hạn như táo bón hoặc tiêu chảy
• Cảm giác không khỏe nói chung
• Thay đổi tâm trạng

Một trong những cách tốt nhất để giảm thiểu tình trạng lệch múi giờ là điều chỉnh theo múi giờ mới trước chuyến đi. Điều này bao gồm việc thay đổi dần giờ đi ngủ của bạn theo múi giờ chênh lệch hoặc ngủ trên chuyến bay. Melatonin cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn.

Thay đổi lịch trình

Ngay cả khi chứng lệch múi giờ và sự mệt mỏi khi di chuyển không giúp bạn tỉnh táo, thì những thay đổi về thói quen ngủ sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Ví dụ, khi đi nghỉ, bạn có thể ngủ muộn hơn nhiều so với bình thường. Cơ thể của bạn có thể không phản ứng với điều đó ngay lập tức, thay vào đó bạn sẽ thức dậy vào giờ bình thường. Kết quả là bạn sẽ mệt mỏi suốt ngày dài.

Hiệu ứng tương tự có thể xảy ra khi bạn hoạt động quả tải cả ngày. Kích thích quá mức và ngủ không đủ có thể tác động tiêu cực đến lịch trình giấc ngủ.

Chìa khóa để giải quyết vấn đề này chỉ đơn giản là ưu tiên cho giấc ngủ, ngay cả trong tất cả các hoạt động. Bằng cách dành đủ thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ thích ngắm nhìn tất cả những điểm tham quan nhiều hơn vào ngày hôm sau.

Thay đổi thói quen ăn kiêng và tập thể dục

Cơ hội thoát khỏi thói quen thường ngày thường là hành động đáng hoan nghênh của chuyến du lịch. Điều đó có nghĩa, thói quen là một phần quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt khi nói đến chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Khi bạn ăn nhiều hơn và ít tập thể dục hơn, chất lượng giấc ngủ cùng mức năng lượng tổng thể có thể bị suy giảm.

Nếu bạn không thể ngủ trong kỳ nghỉ, hãy cân nhắc đến phòng tập thể dục của khách sạn hoặc tập thể dục thông qua các chuyến đi bộ. Tập thể dục vào ban ngày có thể tác động tích cực đến lịch trình giấc ngủ và bạn có thể ăn uống thoải mái hơn.

Điều kiện ngủ không quen thuộc

Thoải mái là một trong những khía cạnh quan trọng nhất cho giấc ngủ chất lượng. Ở phòng ngủ gia đình, một tấm nệm phù hợp với nhu cầu cá nhân luôn được ưu tiên hơn cả. Thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm thấy sự thoải mái như vậy ở nơi chốn xa.

Bất kể chất lượng nệm khách sạn ra sao, cảm giác quen thuộc là một phần rất lớn của sự thoải mái. Quen thuộc không chỉ là sự thoải mái nữa – ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn… đều là những yếu tố quan trọng quyết định sự thoải mái của bạn trong môi trường mới. Đặc biệt trong đêm đầu tiên, bạn có thể khó ngủ trong khung cảnh xa lạ. Đây được gọi là “Hiệu ứng đêm đầu tiên”, được hiểu là một đặc điểm sinh tồn tiến hóa.

Hy vọng thông tin hữu ích trên sẽ giúp bạn luôn giữ được lựa chọn tốt nhất cho giấc ngủ. Để được tư vấn và đặt mua nệm khách sạn, vui lòng liên hệ theo hotline hoặc địa chỉ cửa hàng demkhachsan.com gần nhất.